Ugur Tekin & Aboubakri Sao : Cactus France

L’effet Zeigarnik Votre allié secret, méconnu mais puissant, pour une efficacité redoutable !

Bienvenue dans la rubrique Cactus !

Dans le cadre de notre engagement à rendre l’apprentissage de l’orthographe plus amusant et accessible, notre start-up, Cactus France, est fière d’annoncer une collaboration avec Ugur Tekin,  docteur en ingénierie et informatique. Dans cette rubrique pour le magazine Open, nous visons à fournir des conseils et des astuces pratiques aux entrepreneurs et chefs d’entreprise pour les aider à naviguer avec succès dans leur aventure entrepreneuriale !

Dans un monde où la surcharge d’informations et les tâches interminables sont monnaie courante, la gestion efficace de la charge mentale est devenue une compétence essentielle voir cruciale. L’un des concepts clés pour comprendre et mieux gérer cette charge est l’effet Zeigarnik. Ce concept psychologique, souvent méconnu, joue un rôle clé dans notre capacité à gérer nos tâches et notre stress mental. Cet article explore comment le comprendre et le maîtriser pour améliorer sa productivité et réduire sa charge mentale.

Qu’est-ce que l’Effet Zeigarnik ?

Développé par la psychologue Bluma Zeigarnik dans les années 1920, l’effet Zeigarnik désigne le phénomène selon lequel nous avons tendance à mieux nous souvenir des tâches inachevées que des tâches achevées. Notre cerveau semble programmé pour rester «accroché» aux tâches inachevées, créant une sorte de tension cognitive qui ne se relâche que lorsque la tâche est terminée.

Comment ça fonctionne ?

L’effet Zeigarnik s’explique par le besoin intrinsèque de notre cerveau de résoudre les problèmes et de trouver une conclusion. Lorsqu’une tâche est inachevée, notre cerveau y consacre une part de notre attention et de notre mémoire de travail, maintenant la tâche « active » dans notre esprit. Cela peut être utile pour nous rappeler de finir ce que nous avons commencé, mais cela peut aussi contribuer à la sensation d’être submergé et stressé, surtout lorsque nous avons beaucoup de tâches inachevées.

Pourquoi est-il important ?

Dans notre vie professionnelle et personnelle, la multitude de tâches inachevées peut engendrer une surcharge mentale et du stress. L’effet Zeigarnik est alors une épée à double tranchant : un mécanisme de rappel utile pour les tâches cruciales mais également une source potentielle d’anxiété. Comprendre ce phénomène est le premier pas vers une meilleure gestion de la charge mentale, permettant de prioriser efficacement et d’équilibrer travail et vie personnelle.

Comment le maîtriser pour une meilleure gestion de la charge mentale ?

1. Lister et planifier

Mettez sur papier ou dans une application dédiée toutes les tâches que vous devez réaliser et planifiez-les. Cela aide à libérer de l’espace mental et à réduire l’anxiété liée à la peur d’oublier quelque chose. Ayez des objectifs clairs pour chaque session de travail. Savoir ce que vous devez accomplir peut aider à fermer mentalement une tâche.

2. Diviser et prioriser

Les grands projets peuvent sembler écrasants. Divisez-les en petites étapes réalisables et concentrez-vous sur une à la fois. Cela réduira la sensation d’avoir constamment des tâches inachevées. Évaluez l’importance et l’urgence de chaque tâche pour déterminer par où commencer. N’essayez pas de tout faire en même temps.

3. Prendre des pauses

Travailler sans arrêt sur une tâche peut être contre-productif. Des pauses courtes et régulières aident à réduire le stress mais également à maintenir votre niveau d’énergie et de concentration. Idéalement, programmer des pauses entre les tâches afin de les clôturer mentalement. Cela aide à réinitialiser l’esprit avant de passer à la suivante.

4. Célébrer les accomplissements

Prenez un moment pour reconnaître et célébrer chaque tâche terminée. Cela renforce le sentiment de réalisation, envoie un signal positif à votre cerveau et aide à maintenir la motivation.

5. Accepter l’inachevé

Il est important de reconnaître qu’on ne peut pas tout faire en même temps. Il faut accepter de laisser certaines tâches inachevées pour la journée et les reprendre plus tard avec une perspective renouvelée.

6. Pratiquer la pleine conscience

Des techniques de pleine conscience telles que la méditation et la respiration peuvent aider à se détendre et à réduire l’anxiété liée aux tâches inachevées.

7. Fixer des limites

Apprenez à dire non et à fixer des limites claires. Cela protégera votre temps et votre énergie.

8. Apprendre à déléguer

Vous n’avez pas à tout faire tout seul. Déléguer des tâches peut alléger sa charge mentale et permettre aux autres de prendre des responsabilités.

9. Faire le point régulièrement

Prenez du temps chaque semaine pour réévaluer vos priorités et ajuster votre planning si nécessaire.

10. Utiliser l’effet Zeigarnik à votre avantage

Utilisez cette tendance de votre cerveau à vous rappeler des tâches inachevées pour rester motivé et concentré sur vos objectifs.

Attention aux pièges

Ne tombez pas dans le piège de la procrastination, en remettant à plus tard les tâches parce que vous vous sentez débordé. L’effet Zeigarnik peut être un allié puissant si vous l’utilisez à votre avantage, mais il peut aussi contribuer au stress si vous le laissez prendre le contrôle.

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Comprendre et utiliser l’effet Zeigarnik à son avantage est une compétence essentielle pour tout entrepreneur ou individu cherchant à optimiser sa performance et sa santé mentale.

En adoptant des stratégies appropriées et des outils adaptés, il est possible de non seulement améliorer sa productivité, mais aussi atteindre un équilibre mental transformant la tension des tâches inachevées en une force motrice qui vous propulse vers l’avant.

N’oubliez pas, la gestion efficace de la charge mentale est un voyage, pas une destination. Prenez le temps d’expérimenter, d’ajuster et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.